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心灵驿站 | 福建省邮电学校暑假心理健康指南
发布时间：2021-07-23 来源：学生与保卫科点击：
亲爱的同学们， 快乐的暑假已经过去三周了，大家可以利用暑假时间梳理上学年的收获，让身心得到休息，为下一个学期“充电”，也可以培养一些自己的爱好。为了让大家拥有一个平安健康、充实愉快的假期，我校学生与保卫科送给大家一份暑假心理健康指南。
学生篇
【规律作息，适量运动】
规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。放假伊始，我们可以允许自己放松几天睡个好觉，然后慢慢恢复健康的生活规律。通过早睡早起不熬夜的作息、每天坚持半小时到一小时的运动等方式，让身心处于积极状态。
【合理规划，自我提升】
假期是探索自我、规划未来的好时机。假期伊始，我们可以列举一下想在暑期完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，以自律打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。
【做好准备，迎接未来】
为了巩固本学期的学习成果，为下学期的开学做好知识储备，我们可以利用假期梳理知识、预习功课。开学前，提前购置和整理学习生活用品，与同学、好朋友增进沟通，有利于转换假期状态，以饱满的热情迎接新学期。
【自我觉察，积极调适】
如果假期产生不安、恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪时，我们可以试着先去觉察、感受自己的变化，不评价、不否认、不排斥地面对它，试着去理解它的存在——“这些消极情绪反应是每个正常人面对非正常事件的正常反应”。
同时，我们可以想想，这些消极的情绪，是因为我们什么样的想法导致的，这些想法是合理的么？有益的么？试着改变我们看问题的角度和想法，你的情绪可能就会有所不同。
当然，我们还可以向亲友分享自己的心情，表达自己的情绪。我们也可以安排一些活动来获得对生活的掌控感和愉悦感，比如做一做运动、吃一顿大餐、看一部电影、读一本好书等等。
【寻求帮助，建立支持】
如果在假期期间，感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负性情绪，我们还可以寻求专业心理帮助。
另外，在假期，过度沉迷网络已经成为了家长们最头疼以及最迫切想要解决的问题。下面为各位家长提供一些引导孩子上网的小建议，不妨参考一下吧。
家长篇
【思想教育法】
要想引导孩子合理上网、正确上网，思想上进行疏导是必要的。但是，思想教育法要注重方法，要避免一看见孩子上网就开始念叨，更不能看见孩子成绩不理想时、作业做得不好时就翻旧帐。
家长可以尝试选择和孩子比较亲近的专门时间（如散步时、一起购物时等），在融洽的氛围里跟孩子讲道理，告诉孩子：上网，只是帮助学习和调节生活的途径，不能占用很多的时间，否则就违背了网络的真正用途。
也可以从报纸上或网上找一些典型的沉迷网络的案例给孩子看，直观地告诉孩子迷恋上网对身心的巨大危害，让孩子的心灵受到震撼，从思想深处认识到问题的严重性。只有这样，才能充分发挥网络的作用，既借助网络帮助中学生成才，又消除它的负面影响。
【教会孩子如何使用网络】
孩子上网具体干什么，需要家长的引导，这样孩子才不至于“只知道玩游戏”。家长可以为孩子收藏一些学习类网站，然后引导孩子学会使用，如果网站有学习视频，可以让孩子进行视频学习。
同时，也可以为孩子收藏一些新闻资讯类的网站，可以与孩子一起，了解社会热点新闻，针对新闻事件与孩子交流各自的想法；也可以引导孩子，在网上找一些适合自己的书，多阅读，增强孩子的阅读能力。
【与孩子定个“君子之约”】
如果家长强制性命令孩子离开电脑，不许上网，孩子反而会更想上网。因此，家长不如与孩子来个“君子之约”，约定上网的时间以及上网的地点。
比如，每周有四天可以上网，一天上网时间不超过两小时。如果孩子一周之内能够做到，周末可以给孩子一个小奖励，让孩子尝到遵守规则的甜头。同时制定相应的惩罚规则。
【外出活动，转移注意力】
如果孩子长时间在家里，缺乏丰富的课余活动，上网是避免不了的。家长可以经常带孩子外出活动，比如进行体育锻炼、去爬山、去郊外散心等。
也可以根据孩子的兴趣爱好，在孩子同意的情况下，为孩子报培训班�；蛘吖睦⒆硬渭右恍┦室说纳缁崾导蚬胬投�，来转移孩子的注意力。同时家长为孩子做好榜样，尽量控制上网时间。
同时，作为家长，一定要和孩子共同成长、共同学习，逐渐走进孩子的世界，做好孩子成长的引路人。并且使用正确的方式，让孩子学会正确、合理利用网络。